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抗“疫”时期,在家待着的北京人如何保持好心情!

抗“疫”时期,在家待着的北京人如何保持好心情!
复工后,北京的新冠肺炎怎么样了?
抗“疫”时期,在家待着的北京人如何保持好心情!

2月12日0时至24时,本市新增14例新冠肺炎确诊病例。14例均为确诊病例的密切接触者,其中1例既有湖北接触史又是确诊病例的密切接触者。均已送至定点医疗机构进行救治。

现有疑似病例194例,新增密切接触者163例,累计确定密切接触者1702例,其中766例已解除医学观察。出院12例。

截至2月12日24时,本市累计确诊病例366例。其中出院68例,死亡3例,295例在定点医院进行隔离治疗。

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据北京市疾控中心微信公众号消息,2月12日下午,北京市疾病预防控制中心发布2月11日新发病例活动过的小区或场所,具体信息如下:

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这一周,北京的一些单位已经复工了,也有一些单位选择了错峰上下班、在家远程办公等方式,让已经工作的人们继续宅在家里,减少人群聚集,为疫情缓解做贡献。

北京的地铁里也显得空旷了许多,根据北京地铁官方通报,客流虽逐步增长,目前仍相对宽松,总客运量不到正常情况下的10%。

站台上候车人很少,车内的乘客也比较少。乘客和工作人员都戴着口罩。有询问乘车信息的乘客,和工作人员相隔半米问话。

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不喜欢出门的小伙伴们纷纷感到激动:“终于到了在家躺着就能给社会做贡献的时候!

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瘫在家里的北京人都在干什么?
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省去了漫长的通勤路途,很多上班族的小伙伴也有了更多的闲暇时间。终于不用在办公室里正襟危坐,肯定有不少小伙伴都先来了一把北京瘫。

但是,一直瘫着也不是回事。既然在家,就需要有事情做。

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与往年相比,约半数人表示在家上网的时长显著增加。一方面,源源不断的疫情资讯还在牵动全国人民的心。另一方面,上网是在家期间最轻巧的娱乐方法。

此外,看电影、听音乐、玩游戏也成为人们打发时间的主要选择。与之相伴随的,是与亲友交流和互动时间的增多。毕竟,外出打牌、打麻将的新春常见活动已经大幅度减少,节省下来的是年轻人与长辈的相处时间。

如果这些活动还是让人不满意,那么选择通常只剩一个——睡觉。

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细化到具体的家庭活动,我们可以分为男性和女性两个维度。就男性而言,疫情期间在家的常见活动依次为上网、聊天、游戏、睡觉、电视等。相比之下,工作、学习、棋牌麻将的比例显得非常低。

女性的区别在于:睡觉、打扫卫生的比例显著更高。同时,选择学习的比例也高于男性。可见,一部分不爱玩游戏的女性将更多的在家时间投入到自我提升中。

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面对一成不变的“宅”生活,年轻人可有点耐不住性子了。之前北京下了雪,久未出门的北京人纷纷趴在窗户边上看雪景,仿佛身体里住的是一个南方人的灵魂。

还有人“戏精”附体,陪着电视一起演起了电视剧,或者全家人拿气球模拟放烟花、放鞭炮,一家人在自己家里模拟旅游,从客厅出发,参观卧室的“床头山”。

总之,北京人民也算是苦中作乐,把这段闲暇玩出花了。

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疫情当前,该如何调适自己的压力?
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疫情当前,很多小伙伴还是不免对身体情况过度紧张,体温从36.9℃升到37℃,就开始担心自己会不会发热、会不会感染。

也有很多小伙伴在家没事干,就天天搞消毒,反而造成了过度消毒,对人体有害。

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消毒剂对物品有腐蚀作用,特别是对金属腐蚀性很强,对皮肤黏膜也有刺激;

残留消毒剂对环境造成污染,长期使用消毒剂对健康有影响,对物品有损毁,要科学、适度消毒。

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面对新冠肺炎疫情,有压力是很正常的事情,但是待在家里的您,也要学会自我排解。

小早给您总结了几个要点,了解一下?

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1
要好好地照顾自己

尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

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如果您烦躁不安,很难维持作息规律时,该怎么办?——平时您一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。

例如,写出您的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉您的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令您愉悦的事,与人聊天等等。同时,允许自己哭一哭。

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2
学会处理负向情绪

减少因信息过载带来的心理负担。

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息。

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与自我对话,自我鼓励。

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,您都能利用这种能力,训练自己克服挑战。可以试试这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

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做做运动。

运动的好处多多,可帮您减少精神上的紧张,增加心血管机能,提高自信心,降低沮丧等。

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面对新型冠状病毒肺炎时,不要只往坏处看

注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

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多回忆在每一次遇到危机时您曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响,但长远来看事情最终能改善,及成为过去。

保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

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当您很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,建议您这么想:

不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

我也可以提醒我的亲人,保持个人和居家卫生,戴口罩,以及正确洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

即使我真的感染,我明白这个病治愈率较高。

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3
必要时向专业人士寻求帮助

当以上的措施和建议无法让您的内心平静,或者仍然有不良情绪对你造成困扰时,千万不要觉得自责和羞愧,这是一种非常正常的情绪。

这时最好的选择是及时寻找专业的精神科医生帮助,也可通过心理援助热线进行咨询。由专业的人员针对您的情况进行调节和干预,请相信在专业人员的帮助下,您一定可以走过这段困难。

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总结起来,想要保持好心情,其实并不困难。规律作息,吃好睡好,多做运动,让生活充实起来,正确看待疫情,冷静面对心理状况,在家也能过得开心。

等到疫情结束,一起去看北京的蓝天!

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