北京男孩
我们一直在努力!

卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!

圆肩问题,是很多小伙伴在健身训练的时候,都会存在的体态问题,这个问题不是一时半会可以解决的。但是,圆肩这个问题可大可小。
在我们卧推训练的时候,圆肩问题会让你有一种不舒服的感觉,也就是当我们做卧推动作的时候,肩膀时常有紧绷与不舒服的感觉。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
那么,圆肩问题是怎么出现的?对训练有什么影响?
首先,我们平时经常低头玩手机,导致脖子前倾与我们的颈椎压迫,而且我们的肩关节,长期处于内旋状态,导致我们的内旋肌群过紧缩短。而肩部肌肉力量不足,也会导致身体无法保持挺拔的姿势,出现圆肩驼背的形象。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
第二个原因就是我们的胸练得太多了,没有进行放松。我们很多人练胸的时候,动作都会只集中在向心收缩阶段,没有把注意力放在离心阶段,这样会导致我们的胸大肌缩短,而没有产生完整的收缩。胸肌训练后,我们记得要多做拉伸放松训练。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
对训练有什么影响?第一个影响,是我们圆肩的问题,会提高肩夹挤的风险。这跟我们的前三角肌有关,圆肩的现象,通常会导致我们的前三角肌有发力优势,你的前三角肌会多于你的胸肌发力。
第2个会影响我们我卧推训练的成效,圆肩会导致我们的离心收缩过程不完整。圆肩问题,会导致我们的肩关节不是处于中心位置,这样会导致我们的肩关节活动范围变小。
第3个影响就是我们可能会深蹲训练代偿,我们的肩外旋范围会变小。这时候我们进行杠铃深蹲的时候,可能身体会用代偿的方式,例如我们会以弓腰或者驼背的方式,将杠背在身上。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
笔者给的第一个建议,我们可以通过按摩球,来放松我们的胸小肌以及胸大肌。
我们找到我们酸痛的点,停留一到两分钟。我们不需要快速地移动,我们必须慢慢的将一些紧绷的位置张力卸掉。我们在按压的过程中,记得深呼吸深吐气。
在按摩完胸之后,我们就按摩我们的前三角肌,慢慢揉一下我们的酸痛点。
第三个动作就是放松我们的背阔肌。同样是压在墙上,我们可以将我们的手稍微抬高,找到自己的酸痛点。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
除了必要的放松以外,我们在进行卧推的时候,必须时刻提醒自己,我们的身体必须处于肩外旋的位置。
我们还可以通过滑轮,去锻炼我们的肩外旋动作。
首先,我们要确定滑轮的阻力绳,跟我们的手臂成90度的。我们在做动作的时候,一定要确认我们的躯干是维持在一个中立位置上的,用力的时候慢慢地产生外旋动作。
我们在家中也可以训练,将阻力带绑在一个支撑物体上,进行这个动作。
卧推训练时,如何矫正圆肩问题?几个步骤简单实用,快来尝试下!
这些训练方法,都有助于我们在卧推时降低圆肩对我们动作的影响,提高我们的训练成效。
赞(0)
转载请注明来自北京男孩、北京同志聊天室,本文地址:https://www.bjzcgsw.com/18288.html,转载请注明出处和链接!