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练了两年俯卧撑,为什么没有任何作用?

练了两年俯卧撑,为什么没有任何作用?

两年俯卧撑没有效果,那是因为你做错了一些事情:动作失去标准、计划不符合自身、睡眠及饮食匹配不足等原因都会导致训练无效。

练了两年俯卧撑,为什么没有任何作用?

由于不受时间地点的影响,俯卧撑成为大众健身的首选动作。

在训练中能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群形成良好的刺激。只要将动作训练正确,并安排合适自身的计划,配合良好的饮食与睡眠,就能够对完善自身形体及提高力量体能有所帮助。

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动作标准:

首先注意核心绷紧,不塌腰不撅屁股,从头到脚保持一条直线;双手与肩同宽或略宽,保持沉肩姿态,上臂与躯干夹角控制在60度以内;动作幅度完全,上至手臂伸直下至胸部触地最佳;动作速度做慢,对肌肉的刺激会更好。

练了两年俯卧撑,为什么没有任何作用?

训练俯卧撑每组做到10至20个力竭是对增肌效果更佳的强度次数。为此,训练者可根据个人能力安排合适变式的俯卧撑。

例如能力较差的训练者可用上斜俯卧撑进行训练,能力较强的训练者可利用钻石俯卧撑等动作进行训练。只要动作强度适合自身增肌的需求,对肌肉形成良好的刺激,训练效果自然就会出现。

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并且训练计划要注意劳逸结合,循序渐进

不用每天都锻炼同一肌群,要给肌肉适当的休息时间(同一肌群,每周2-3次就够了)。训练强度不断提高,才会让自身肌肉力量变得更强。

最后,每天要有充足的休息睡眠时间(7-9小时)和营养的饮食。将这些条件组合在一起,对自身肌肉力量的提高才是最有效的!加油^0^~

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