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这6个自重动作,小哥坚持2个月减掉多余赘肉,练出了腹肌线条

没有办健身卡,没有时间出门锻炼,看着身材越来越胖的自己,衣服的尺码也越穿越大,你是否丧失了自信?
这6个自重动作,小哥坚持2个月减掉多余赘肉,练出了腹肌线条
这两个月,由于疫情关系,我们只能呆家里,不能出门,平时锻炼的时间少了,吃美食的机会多了,导致体重越来越重。这段时间,你胖了几斤?
脂肪是懒惰的产物,是贪吃的结果。在家没有管住嘴,迈开腿导致你越来越胖。但是,在家就意味着不能运动吗?显然不是的。有的人在家也可以找到适合自己的运动,从而降低体脂率,让自己成功瘦下来。
这6个自重动作,小哥坚持2个月减掉多余赘肉,练出了腹肌线条
来看看下面这位小哥的在家蜕变史,只靠自重动作,花费了短短2个月时间,就让自己从肥胖身材变得身材线条明显的型男。
这个小哥平时是有锻炼基础的,但是冬天由于天气太冷,已经一段时间没有锻炼,居家的日子里摄入了太多的热量,肚腩脂肪慢慢堆积了起来,整个人的体能下降了,体重飙升,而精神状态也变差了。
一个月时间,体内的脂肪就增多了6斤,这是非常可怕的发展。为了降低体脂率,恢复好身材,他决定开始管理饮食,并且通过徒手训练进行锻炼身体,降低体脂率。
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为了减肥,小哥不再吃各种美食,而是恢复了健身餐饮食,食物大多数清淡的做法,保持低油盐清蒸水煮的原则,多蔬菜少肥肉,补充优质蛋白跟适量的粗粮。
此外,每天坚持一套自重训练,来减少体内脂肪,提高自身肌肉量。坚持了2个月,我的赘肉逐渐消失了,腹部肌肉线条也逐渐凸显出来。
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下面分享我在家训练的燃脂塑造动作,你可以学起来。新手可以降低训练难度,延长休息时间,一段时间后再慢慢缩短休息时间。
1.开合跳 30秒,休息30-60秒,循环2组
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2.俯卧撑 力竭个数(10-20次),循环3组
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3.波比跳 10个,休息30-60秒,循环2组
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4.深蹲 15个,休息30-60秒,循环3-4组
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5.后勾腿 30秒,休息30-60秒,循环2组
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6.抬腿促膝 30秒,休息30-60秒,循环2组
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如果你也能坚持2个月,那么你的身材也会发生翻天覆地的变化。
这位小哥说:肥胖的人,只有减少平时热量摄入,提高身体的热量支出,让身体产生热量赤字,你体脂率才会慢慢降下来,肚腩也会慢慢变小。
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很多年轻人或许没有肥胖的困扰,但是不代表你以后也没有发福的烦恼。
因为随着年纪的增长,尤其是过了30岁以后,我们身体的肌肉会逐年流失,身体会逐渐老化,代谢水平也会逐渐下降,脂肪就容易堆积在你的腰腹、臀腿部位,你会比年轻的时候更容易发胖。即使你的饮食习惯保持不变,你也会发现自身的体重跟体脂率在慢慢上涨。
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所以,平时保持锻炼的习惯跟坚持健康的饮食习惯,保持身体代谢水平是非常重要的。运动可以促进热量消耗,保持体能素质,延缓身体衰老,而健康的饮食可以减轻身体负担,避免热量囤积。
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