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6个超棒的腹肌练习动作

6个超棒的腹肌练习动作

想练成诱人的腹肌

除了众所周知的平板支撑外

其实还有一些动作也超棒

不信就往下看吧~

动作一、 高抬腿跑

6个超棒的腹肌练习动作

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作二、屈膝跳

6个超棒的腹肌练习动作

该动作同样是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,用腹部核心提拉大腿,注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作三、平板支撑之肘掌支撑

6个超棒的腹肌练习动作

以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始,先让手臂右部抬伸直,随后左臂同样效仿,身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作四、平板支撑之开合跳

6个超棒的腹肌练习动作

从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡,随后双脚向外开合跳,幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地,胯部稳定,双臂伸直。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作五、平板支撑之抬腿伸臂

6个超棒的腹肌练习动作

以手部支撑平板支撑开始,让核心部位发力保持身体平衡,同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

动作六、侧抬腿俯卧撑

6个超棒的腹肌练习动作

以手部支撑平板支撑开始,让核心发力保持身体平衡,侧抬右腿使右膝接近右手肘,此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。

对于一些女生来说,可能做不了俯卧撑,可以始终采用双手平板支撑,而不用向下俯卧,腿部则按图中示范一样。

每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒

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