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我们一直在努力!

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐,不过,越来越多研究表明,那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好,做多了,可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。

今天,我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习,在力量训练后从中选4个动作来练习,能让出腹肌效果更好哦!

屈膝卷腹

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

仰卧抬腿

每组12次,做三组

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仰卧直腿抬臀

每组12次,做三组

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垂直双腿卷腹

每组12次,做三组

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触踝卷腹

每侧12次,做三组

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交叉摆腿

每组12次,做三组

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俄罗斯转体

每组12次,做三组

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半蹲交替触脚

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

V字屈膝卷腹

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

侧身屈膝卷腹

每侧12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

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侧卷腹

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

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抬脚雨刷

每组12次,做三组

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登山者

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

侧身平板下沉

每侧12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

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侧平板转体展臂

每侧12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

骨盆侧倾

每组12次,做三组

这样子练腹肌,比做100个仰卧起坐都管用!

还等什么

赶紧跟着虐起来吧

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