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教你如何做个干净的零:过年饮食指南

教你如何做个干净的零:过年饮食指南

有些特别在意名声的0对自己特别狠,他们会在运动前的24小时内不吃任何固体食物。为此我必须提醒大家,虽然干净很重要,但没有一个男人值得你以牺牲健康为代价。
不管是1还是0,进行爱情运动的时候,最不想看见的应该就是“拖泥带水”的发生。大家都会想到事前灌肠,但很少有人会意识到,其实注意饮食才是最重要的。既不能乱吃,也不能不吃。
那么,到底应该怎么吃呢?
 
首先,请牢记一句话,“纤维是0最好的朋友”。要想做一个干净的0,过年的时候就不能光吃肉,一定要多吃一些富含膳食纤维的食物。
根据是否溶于水,膳食纤维又分为可溶性和不溶性两种。不溶性膳食纤维是肠道的“清道夫”,因为不溶于水,它会使便便变松变软,还能刺激肠道蠕动,从而有通便的效果。蔬果外皮、全麦、糙米、西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、莴苣等食物中都可以找到它。
可溶性膳食纤维在肠道中会变得粘稠,作用是形成便便,它还能选择性地营养“好的细菌”,所以能帮助改善腹泻。此外,它还有助于降低胆固醇和控制血糖。这种纤维一般来自于燕麦、豆类、土豆、苹果、芒果、浆果、桃子等。

教你如何做个干净的零:过年饮食指南

 
所以过年期间记得要多吃蔬菜水果,以不溶性膳食纤维为主,同时掺杂可溶性膳食纤维。蒸煮或者剁碎都不会影响膳食纤维的功能,但千万不要榨汁。另外,不要忘记多喝水,因为纤维需要水才能发挥作用。一个成年人每天需要喝一到两升水。
 
膳食纤维之外,你还需要补充益生菌。益生菌是一种生活在肠道的“好的细菌”,它们能帮助肠道系统保持健康。但如果你服用某些抗生素、吃含糖量高的食物或者压力过大的时候,它很容易被杀死,好在我们可以通过一些食物来补充益生菌,比如酸奶、味增、酵母面包、康普茶等等。
 
下面,说说你应该尽量避免的食物。
 
1、垃圾食品和加工食品
 
你的胃其实不太擅长处理高脂肪、高盐和多糖的食物,一个干净的0应该跟巨无霸汉堡和甜甜圈说拜拜。
2、咖啡、酒精、香烟的组合
 
这些深夜恶习,增加了事故发生的可能性。文艺青年0还是干净0?请做出选择。
3、人工甜味剂
不管它到底有没有致癌作用,引发胃胀气是一定的。所以千万别以为健怡汽水就能多喝了,不然后果你懂的。
 
4、红肉和香肠
 
红肉,指的是烹饪前呈现出红色的肉,比如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等等。当然,过年期间不吃红肉显然是不现实,但这些油腻或发酵的食物尽量要少吃。白肉、鸡蛋、低脂鱼类和豆制品都是很好的蛋白质替代来源。
 

教你如何做个干净的零:过年饮食指南

5、碳酸饮料要控制
碳酸饮料大都含有磷酸,大量磷酸的摄入会引起钙、磷代谢失调,影响体内钙的吸收。春节期间喝碳酸饮料一定要适量,也不要图痛快喝冰镇饮料。可以选用大麦茶或绿茶喝,因其能促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,能解腻,又能保护肠胃。饱食之后,喝杯橙汁,可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用。
6、辛辣食物
 
吃得越辣,身体就越难适应。同时,少吃辣可以避免得痔疮。
最后再次强调一遍,“纤维是0最好的朋友”。其实不止0,也不止春节,这个指南可以作为都市年轻人日常的饮食参考,再配合规律的锻炼,效果更好。
最最重要的是,你要记住,shit happens。翻译过来就是,便便和人生一样,该来的总是会来的,与其过分在意,不如把它当作一种情趣。
7、久坐久立最伤菊

不要久坐不动。过年期间少不了打麻将等娱乐活动,一坐就是半天,有的人甚至一整天不动。这样臀部的血液循环受阻碍,变慢,非常容易引发痔疮,尽管此时的痔疮不表现为疼痛,但是已经变得脆弱。为了你的性福,请多动动!

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