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紧张、失眠、焦虑?教你抵消疫情中负面情绪!

紧张、失眠、焦虑?教你抵消疫情中负面情绪!

随着疫情不断蔓延,对疫区医护人员、疫情发展的担忧让很多人出现焦虑甚至恐慌情绪。疫情面前如何保持身心健康、避免“替代性创伤”?心理危机干预专家支招:疫情当前如何自我心理调节,
心理危机干预来自北京新闻广播02:26
记者在采访中发现,不少人出现了食欲不振、担心焦虑甚至恐慌的情绪。
——就是天天看疫区死亡的数字、物资缺乏,都特别揪心。我们家老人咳嗽我老担心她是不是肺炎了,又不敢带她去医院,急死了。

——因为出不了门,我们家整个意志比较消沉。每个人都抱着个手机,也不饿,有时候一想这个年过得感觉跟做梦似的。

出现这样情况不是少数,北京市心理危机干预中心副主任梁红解释:
因为确实这个疫情来的也比较突然,很多人是封闭在家中,比较容易出现一些情绪问题。新闻铺天盖地,未知的这些东西,但实际上其实现在很多人其实以轻症为主,可能真的没有那么重。灾难化也会让大家恐慌。

得知疫情严峻、以及疫区人民物资缺乏,很多人出于共情会出现情绪低落、失眠等身心困扰,梁红说,这种表现在心理学上被称为“替代性创伤”,这种情况往往在女性身上更为明显,建议不要短时间内大量浏览这样的疫情信息:
把自己带入太多了,也会影响一个人的抗病能力。你要会选择这个信息来源,权威机构,比如说国家卫健委、疾控中心发的这些防控的知识,我觉得这些东西要了解。

这个时候睡眠卫生是很重要的,如果你躺在床上睡不着,不要看表,建议您还是从床上离开,做一点这个放松的事情,动手动脚不动脑。

由于这次疫情的早期类似普通感冒,很多人一旦咳嗽、头疼就反复查体温,甚至没有症状也四处求医问诊,这不但不利于预防疾病、还有可能交叉感染:
其实心理和身体是相关的。如果你非常恐慌的时候,可能你的免疫系统就会受到干扰。所以这种心态调整是非常重要的。
如果您感觉到因为负面信息生活受到干扰、注意力很难集中、睡眠也出现了问题。或者家人因此容易发脾气,梁红建议,可以尝试这样的办法转移注意力:
我倒是建议可以做一点有氧运动,坚持20分钟、30分钟做点家务,听点音乐,看一些你喜欢的电视,看一些书,或者跟孩子在一起,正好这个时候可以沟通感情,可以做一些深呼吸。

还有一些人他紧张的时候容易僵硬,这时候我们就可以走动走动身体,拍拍背啊拍拍胳膊。当我们做这些活动的时候,其实都可以行使我们头脑中的那些负面信息的加工,可以起到一些减压的作用。

采写记者:韩萌

微信编辑:陆健

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